הדרכות

פיתולים סחיטה של איברים פנימיים. זה ממש טוב

השילוב של מתיחה של הירך. פיתול של הגב וסחיטה של איברים. משלב בתוכו המון יתרונות.ענף גמיש הוא גם חזק . קשה לשבור או לכופף אותו. הוא תמיד יחזור למצב ההתחלתי שלו.התנוחה שבסרטון היא תחת האסכולה של YIN YOGA – שהייה של כ- 3 דקות ויותר בתנוחה במינימום מאמץ. כך אנו חודרים לרקמות עמוקות יותר בגוף, …

פיתולים סחיטה של איברים פנימיים. זה ממש טוב לקריאה »

שרירי ליבה – הלב של כל הסיפור (360)

חיזוק של שרירי הליבה (בטן, אלכסונים וגב) זה מכלול שלם של תנועות, תנוחות, ואקטיבציה של הרבה מאוד שרירים. מדובר בשרירים החשובים שמייצבים את עמוד השדרה, תומכים בסרעפת, רצפת האגן ועוד הרבה דברים. באופן כללי, ביוגה יש התייחסות מתמדת לשרירי הליבה, וטוב שכך. זה הבסיס לבנית שלד יציב וחזק. בסרטון, אני מדגים אפשרות נוחה לאימון של …

שרירי ליבה – הלב של כל הסיפור (360) לקריאה »

עבודה עם משקולות

לעבודה עם משקולות יתרונות רבים : צפיפות וחיזוק עצמות, בניית מסת שריר ועוד. אחרי שעוברים את גיל 30 יותר קשה לשמור על מסת השריר, ולכן עלינו להיות ערניים ולהשקיע יותר מאמץ בתרגול קבוע ורציף. בסרטון הדגמה של סט תרגילים שבהם כל מערכות הגוף עובדות . ממליץ על 3 חזרות, וביניהן מנוחה של דקה . כמו …

עבודה עם משקולות לקריאה »

גב תחתון – יש מה לעשות !

שחרור הגב התחתון היא משימה קצת יותר מורכבת בגלל כמות השרירים המעורבים בסיפור, לכן חשוב להתמיד ולתת לזמן לעשות את שלו. בסרטון תרגול מול קיר, אשר לו יתרונות רבים, העיקרי ביניהם הוא הנוחות היחסית והיכולת לשהות בכל תנוחה מעל 3 דקות במינימום מאמץ (YIN YOGA). התרגול מול הקיר מייצב, ונותן קונטרה שגורמת למתיחה בטוחה ומדויקת. …

גב תחתון – יש מה לעשות ! לקריאה »

נשימות סרעפת paranyama

וווואאאא נשימות נשימות עם מודעות נשימות מלאות נשימות דרך האף, נשימות דרך הפה. הנשימות זה "הפראנה " חיים בסנסקריט. איזה כיף לדעת לנשום עמוק ולהירגע . נשימות יכולות להכניס אותנו למצב תודעתי גבוהה יותר. לכן לפני תרגול יוגה מולץ לתרגל נשימות וכך התרגול יעלה רמה. תרגול נשימות מחזק את שרירי הסרעפת ומאפשר לנו לקחת עוד …

נשימות סרעפת paranyama לקריאה »